Laufen im Sommer: 7 Tipps für Joggen bei warmen Temperaturen

Aug 13 2026

Laufen im Sommer ist eine einfache Möglichkeit, Bewegung und Zeit an der frischen Luft zu verbinden. Doch warme Temperaturen bringen besondere Bedingungen mit sich. Mit ein paar einfachen Tipps wird das Joggen im Sommer angenehmer und lässt sich gut in den Alltag integrieren.

1. Den richtigen Zeitpunkt wählen

Die frühen Morgenstunden oder der spätere Abend sind häufig angenehmer als die heißeste Zeit des Tages. Wer bei Hitze joggen möchte, sollte möglichst direkte Mittagssonne vermeiden und schattige Strecken bevorzugen.

2. Tempo anpassen

Bei warmen Temperaturen kann sich eine gewohnte Laufstrecke anstrengender anfühlen. Deshalb lieber etwas langsamer laufen und auf das eigene Körpergefühl achten.

3. Ausreichend trinken

Flüssigkeit ist beim Sport im Sommer besonders wichtig. Achte darauf, über den Tag verteilt ausreichend zu trinken. Bei längeren Laufeinheiten kann es sinnvoll sein, ein Getränk mitzunehmen.

4. Die richtige Kleidung tragen

Leichte und atmungsaktive Sportkleidung kann den Lauf angenehmer machen. Auch Sonnenschutz gehört zur Vorbereitung: Sonnencreme, Sonnenbrille und je nach Strecke eine Kopfbedeckung können sinnvoll sein.

5. Klein anfangen

Du möchtest mit dem Joggen im Sommer beginnen? Eine Kombination aus kurzen Lauf- und Gehabschnitten kann ein unkomplizierter Einstieg sein. Steigere Dauer und Intensität langsam und setze dir realistische Ziele.

6. Auf den Körper hören

Bei hohen Temperaturen sollte das eigene Wohlbefinden immer an erster Stelle stehen. Bei Schwindel, ungewöhnlicher Erschöpfung oder Unwohlsein das Training unterbrechen und erholen.

7. Bewegung soll Spaß machen

Ein aktiver Sommer muss nicht aus täglichen Höchstleistungen bestehen. Auch Radfahren, Schwimmen, Wandern oder Spaziergänge bringen Bewegung in den Alltag. Finde eine Aktivität, die zu dir passt und Freude macht.

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Fazit: Laufschuhe an und los

Laufen im Sommer braucht keinen komplizierten Trainingsplan. Wähle einen passenden Zeitpunkt, passe dein Tempo an die Temperaturen an, trinke ausreichend und höre auf deinen Körper. Und vor allem: Setze dich nicht unter Druck. Jeder Lauf beginnt mit dem ersten Schritt.